分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！

　　动作01、

　　仰卧双腿贴墙进入倒箭式吸气，双手向上伸直呼气收核心，右腿靠近身体左右交替练习10-12次

　　动作02、

　　保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背呼气，收紧核心，双腿向两侧分开双脚勾脚背，重复练习10-12次

　　动作03、

　　保持倒箭式，呼气，收紧核心腰背贴地，双腿交替做画圈练习左右交替为一次，重复10-12次

　　动作04、

　　双腿屈膝，脚掌贴墙面呼气，收核心，臀部向上抬高双手伸直向后，吸气，还原重复练习10-12次

　　动作05、

　　保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙呼气，收紧核心，双腿交替伸直左右交替为一次，重复10-12次

　　动作06、

　　保持双腿屈膝，脚尖蹬墙呼气，收紧核心，双髋外旋呈束角式姿势，练习10-12次

　　动作07、

　　保持上一体式，双腿屈膝并紧呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧吸气，还原，呼气，扭转向左侧重复练习10-12次

　　动作08、

　　保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原重复练习10-12次

　　动作09、

　　保持倒箭式，停留3-5分钟

　　坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！