有抑郁症患者，寻求心理医师、借助药物，都无效，后来靠坚持运动治愈了抑郁症，比如曾任万科集团的副总裁，毛大庆，得了很严重的郁抑症，整宿整宿睡不着觉，吃过抗抑郁药物，看过心理医生效果都不好，后来按照别人的建议，通过跑步慢慢就从抑郁症中走了出来。

　　为什么跑步可以抵抗抑郁症，我们先看抑郁症的发病机制，抑郁症主要是脑内的神经递质发生变化，包括5-羟色胺含量下降、长期应激引起脑内谷氨酸释放量增多、应激引起糖皮质激素释放增多导致海马神经元受损、海马退行性改变等。

　　抗抑郁症的治疗药物主要是通过影响神经系统5-羟色胺、肾上腺素的浓度来达到抗抑郁的效果，但这类药物应用后复发率高，起效慢，很多患者服用后效果不佳，其次，还有心理治疗、理疗、运动疗法，我们了解一下运动疗法对抑郁的效果。

　　有研究者对运动干预抑郁症的研究进行了分析，发现运动确实对抑郁症有效，但需要至少每周运动3次，连续9周的中等强度的有氧运动，可以认为是药物治疗之外，成本最低、效果最好的抑郁症治疗方式。

　　首先看跑步运动，坚持跑步可以使大脑分泌内啡肽，这种物质会给人带来欣快感、减轻心理压力的作用，还具有止痛的效果。《科学》杂志还发现跑步可以促进大脑神经新生，促进海马神经元再生，弥补抑郁引起的海马神经元丢失，达到抗抑郁的效果。研究发现，相比骑行，游泳，举铁等运动，跑步在减少抑郁症状方面效果是最好的。

　　瑜伽训练，情绪和焦虑障碍患者大脑内的GABA活性会降低，瑜伽锻炼可以增加脑内GABA含量，减轻的抑郁、焦虑和癫痫症状。这在很多研究中得到了证实，如针对高校大学生抑郁症患者，进行了10周的瑜伽运动干预，研究发现实验前后抑郁自评量表，各指标都说明瑜伽对于抑郁症有较大的改善和治疗作用。

　　太极拳是一种放松运动，通过和谐的节奏刺激神经、肌肉，对机体心理、生理和生化等方面产生影响使患者有愉快的情绪，从而提高患者的生活质量。有研究者对100例抑郁症患者进行2个月的太极拳训练，结果发现抑郁症患者有显著改善。太极拳行云流水，动静结合，上下协调，前后连贯的要求需要大脑与其他各器官系统的密切配合才能完成，因此能够提高中枢神经系统的紧张度，活跃各系统与器官的功能，提高人体神经系统的协调性。

　　此外，八段锦是我国传统的养生运动、健身气功，简单易学，适合各年龄段人群，同时调节生理及心理功能，此外，球类运动作为一种需要团队合作的运 动方法，趣味性强，并且可以增强肌肉的灵活性与肌肉的韧性，同时有助于患者情绪的宣泄。这两类运动都显示出有利于抑郁症状的改善。

　　现代社会，节奏快，压力大，人跟人交流的方式变得更表面化了，加上智能手机的普及，很多人活在短视频里、沉迷游戏里。再加上工作的忙碌和压力，家庭的矛盾，各种攀比……让焦虑、抑郁普遍存在。

　　白岩松演讲时曾提到：现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！

　　运动可有效抑制海马体神经元凋亡，促进神经元再生，增加海马体体积；运动改善神经分泌系统功能，改善神经分泌系统功能；运动降低神经炎性反应，运动通过调控促炎细胞因子的表达和犬尿氨酸的代谢过程，从而降低神经炎性反应，减少神经毒害作用和认知功能损伤，进而改善抑郁症；运动降低氧化性应激，提高抗氧化水平，运动能平衡机体氧化性应激水平和抗氧化能力，减少氧化性应激对脑组织造成的损伤。

　　运动抗抑郁有这么多的理论依据和现实例子，抑郁症患者没有理由不运动起来，从最简单的跑步做起吧，发表在Medicine & Science in Sports & Exercise上的研究显示，相比骑行，游泳，举铁等运动，跑步在减少抑郁症状方面效果是最好的。转发给有抑郁情绪的朋友，赶快动起来吧！

　　参考文献

　　[1] 穆林,王国伟,夏青等.运动治疗抑郁症的研究进展[J].中国疗养医学,2019,28(8):808-810.DOI:10.13517/j.cnki.ccm.2019.08.008.

　　[2] 李睿楠,王刚,周晶晶等.抑郁症运动干预治疗的研究进展[J].中华精神科杂志,2019,52(2):159-162.DOI:10.3760/cma.j.issn.1006-7884.2019.02.011.