经常碰伽人咨询腰疼或腰椎间盘突出能不能练瑜伽”？

　　这个问题，如果对瑜伽解剖的人稍微有了解的话，应该就会知道，瑜伽是可以治疗腰椎间盘突出的，但如果操作不当的话，反而会适得其反。所以，如果有腰椎间盘突出，是可以练习瑜伽的，但最好是在专业的瑜伽老师指导下练习。

　　注意：腰部疼痛严重者、或有明显腰椎间盘突出现象，请一定一定先咨询专业医生，在明确医嘱后，面询专业的瑜伽老师，切忌自行练习或调整！

　　于是乎，又有伽人问：“老师，腰椎间盘突出可以练什么体式，为什么不能练瑜伽前屈？”，看到这个问题，可能有部分伽人觉得这个问题还不简单么？但是对于初学者来说

　　腰椎间盘突出的人，为什么不能练瑜伽前屈？事实上，这个问题成立，有一个前提就是，这个腰椎间盘突出的人，椎间盘是向后侧突出的。

　　事实上，现实生活中，腰椎间盘突出的类型主要是向后侧或者是旁侧突出，因为在腰椎间盘的结构中，脊柱的前侧，有一条非常强大的前纵韧带，可以防止椎间盘向前突出，后侧的后纵韧带就明显要弱很多。

　　再加上日常生活中大多数人都喜欢拱背久坐，从而更容易导致椎间盘向后凸出。

　　所以，了解了以上椎间盘的解剖结构，就很容易理解椎间盘向后突出的，不能练前屈了，因为椎间盘原本已经向后凸出了，你还继续练习前屈一类的让椎间盘向后移动的动作，则必然会加重病情。

　　而如果你能够理解，腰椎间盘突出（向后）前屈会加重病情，那么，要调整它，从理论上来讲，就是要练习相反的动作了，比如在瑜伽中常常利用蝗虫式、飞燕式、小桥式等来理疗腰椎间盘突出。

　　腰椎间盘突出者能做什么瑜伽动作

　　腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。

　　具体有:山立站姿,

　　鳄鱼式

　　人面狮身式,

　　蝗虫式,

　　眼镜蛇式扭转

　　月亮式,

　　猫式,

　　金刚坐

　　高跟鞋式

　　船式

　　拱式

　　锁腿式

　　躺姿扭转式

　　挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。

　　最后，在这里依然需要强调的是，理论很重要，但一定要结合实践，治疗腰椎间盘突出（向后）不是一个小问题，弄不好对患者造成的影响可能是不可逆的，所以在处理这个问题时，一定要结合案例的具体情况具体分析对待。

　　此外，也建议有腰椎间盘突出的患者，首先，一定要改变自己日常生活中的不良姿势和习惯，然后在医生的建议下，找专业的瑜伽老师指导练习。

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