2021年已经过去一大半的时间，时光虽然流逝的飞快，但瑜伽人追求完美体型的要求却从不止步。

　　今天分享一套塑形瑜伽序列，每天坚持练习，全方位塑形！一定不要错过！

　　动作1、

　　山式站姿，双腿分开与肩膀同宽吸气，右腿屈膝向上碰左侧手肘呼气，左腿屈膝向上碰右侧手肘吸气，右腿伸直脚尖向上碰左手呼气，左腿伸直脚尖向上碰右手左右交替练习，重复练习10-15次

　　动作2、

　　山式站立，吸气，右腿屈膝髋外旋脚底碰左腿内侧，双手伸展过头顶呼气收核心，右腿横向迈开一步屈膝，重心向右侧，进入侧蹲式重复练习10-15次，交换另外一侧

　　动作3、

　　山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式双臂上举过头，呼气，收紧核心双腿依次向旁侧点地一次之后双腿向上跃起，吸气还原重复练习10-15次

　　动作4、

　　保持幻椅式，双腿后撤进入斜板式吸气，双手屈肘进入四柱支撑呼气，收紧核心，进入下犬式重复这个串联10-15次

　　动作5、

　　保持下犬式，右腿屈膝跳向前进入战士一式，之后还原下犬式左腿屈膝跳向前，进入战士一式左右交替练习，重复练习10-15次

　　动作6、

　　从斜板式进入，身体侧向左侧呼气，收紧核心，髋部向下吸气，髋部向上顶，右手向侧伸展呼气，身体侧向右侧，右手肘撑地髋部连续下沉两次，之后还原左右交替练习，重复练习10-15次

　　动作7、

　　下犬式进入，双腿屈膝，臀部向后之后进入斜板式，重心放左手身体转向左侧，进入侧板式右手向上伸直，吸气还原换反侧左右交替练习，重复练习10-15次

　　动作8、

　　从上一体式退出，回到下犬式保持核心收紧，双腿向旁侧跳跃左右交替练习，重复10-15次

　　动作9、

　　保持在下犬式，重心微向前双腿屈膝，脚跟踮高，坐骨推高呼气，收紧核心，双腿连续跳3次之后再跳高一次，吸气，还原重复练习10-15次

　　动作10、

　　继续下犬式，呼气，收紧核心右腿屈髋、屈膝向前碰胸口之后双腿向上跳跃进入退阶手倒立重复练习8-10次，交换另外一侧

　　瑜伽，如同一把钥匙，打开了身体，让身体更加柔韧有力！